心肺功能在您的生活中起到至關(guān)重要的作用，增強(qiáng)心肺功能就能夠提高您的生活質(zhì)量。WNQ跑步機(jī)它有助于控制體重、減輕壓力、降低血壓、控制糖尿病并降低患心臟病以及中風(fēng)的可能性。而且我們并不需要進(jìn)行非常大強(qiáng)度的訓(xùn)練。即使是低到中等強(qiáng)度的鍛煉，如行走，也能降低患病的可能性。如果30分鐘對您來說太久了，您可以將它分成三次完成，一天中進(jìn)行幾次10分鐘的行走鍛煉......這個對您的生活質(zhì)量非常有幫助，而且也很容易完成。記住，當(dāng)您剛開始鍛煉時，一定要選擇您喜歡的項目，由淺入深地慢慢開始......不用很久，您就可以增加鍛煉的強(qiáng)度和時間，也會最大程度地減少受傷的危險。無論您選擇什么樣的鍛煉，首先是要先動起來！隨著漸漸積累，您會發(fā)現(xiàn)并感受到生活的改變的！(Jay Blahnik)

　　有氧鍛煉的使用
　　進(jìn)行4英里的行走與10英里的蹬車，鍛煉效果是相同的
　　低沖擊力的有氧鍛煉方式會讓鍛煉更加有效并有趣
　　進(jìn)行兩次15分鐘的行走鍛煉與一次30分鐘的行走鍛煉效果是相同的(Wayne Westcott)
　　有氧鍛煉的益處
　　有氧鍛煉在您在鍛煉過程中和結(jié)束以后都會消耗卡路里
　　有氧鍛煉的一大益處就是可以降低您的靜息心率
　　20分鐘的有氧鍛煉對于提高您的心肺功能非常有幫助
　　定期的耐力訓(xùn)練，諸如有氧舞蹈，有助于幫助您維持正常的血壓(Wayne Westcott)
　　橢圓機(jī)是非常有效的鍛煉方式，適合平時長時間久坐或處于康復(fù)期或剛開始健身的人群。保持您鍛煉時直立姿勢，并承受了您的體重，橢圓機(jī)同時運(yùn)動到您的上肢和下肢，并增強(qiáng)全身的機(jī)能（包括保持姿勢的肌肉群）。
　　橢圓機(jī)的使用
　　自然而低沖擊的橢圓機(jī)鍛煉方式非常適合腳部、膝部、髖部或脊椎受過傷的人們
　　低強(qiáng)度和相對柔和的鍛煉方式，非常適合剛開始鍛煉的人們
　　平衡地鍛煉到了上肢和下肢
　　容易測量和記錄鍛煉結(jié)果
　　橢圓機(jī)的益處
　　低沖擊和低強(qiáng)度的有氧鍛煉方式
　　同時鍛煉上肢和下肢
　　消耗熱量，有助于減輕或控制體重
　　可測量的鍛煉結(jié)果，有效激勵您保持鍛煉
　　跑步機(jī)是最受歡迎的有氧器械之一，因為您可以在跑步機(jī)上進(jìn)行最基本兩項運(yùn)動：行走和跑步！它可以為您記錄運(yùn)動的距離、步伐、速度等，因此也就便于進(jìn)行自我挑戰(zhàn)并看到自己的進(jìn)步。而且，比起戶外跑步來說，跑步機(jī)減少了對您關(guān)節(jié)的影響和沖擊，而且您可以隨時進(jìn)行行走或跑步的鍛煉，而不受任何天氣或是時間的影響。您也可以通過調(diào)節(jié)傾斜度來為自己創(chuàng)造不同的地形。跑步機(jī)確實是您可以選擇的最佳有氧器械之一！
　　跑步機(jī)的使用
　　嘗試在跑步機(jī)上進(jìn)行反復(fù)的爬坡鍛煉（您可以保持較陡的坡度進(jìn)行行走或跑步30-60秒，然后保持較平緩的坡度60-90秒）。這不但會消耗更多卡路里，而且可以讓鍛煉更加有趣味性，也讓鍛煉的時間過地更快。
　　跑步機(jī)非常容易測試您的速度、距離、卡路里等數(shù)據(jù)。因此，您可以每日或每周進(jìn)行鍛煉效果的比較。對您自己最有激勵效果的方法就是每次鍛煉的距離比前一次更長，或者平均速度比前一次的更快。
　　人們在跑步機(jī)上跑步時往往會步幅太短（可能是由于害怕跑臺不夠長，因此不敢保持正確的步幅）。如果您在跑步機(jī)上跑步時，您要在開始時多調(diào)整自己的步幅，直到您找到最舒適的步幅。這才會是您最自然的步幅長度，可以讓您保持長時間的跑步鍛煉。
　　跑步機(jī)的益處
　　行走和跑步（室內(nèi)，在跑步機(jī)上進(jìn)行）仍然是當(dāng)今全球最受歡迎的兩種鍛煉方式。
　　家用跑步機(jī)非常適用于家庭成員的健身水平參差不齊的家庭來使用。如果您是初學(xué)者，就可以進(jìn)行緩慢的行走，如果您已經(jīng)很有經(jīng)驗，就可以進(jìn)行快速地跑步。如果您介于兩者之間，也可以找到最合適的速度！
　　跑步機(jī)非常適用于想要塑造更緊實腿型的人們使用。它不但可以消耗卡路里，而且可以增強(qiáng)腿部、髖部、大腿和小腿的力量，因為跑步時主要鍛煉到下肢。
　　跑步機(jī)比起室外跑步和行走減少了對關(guān)節(jié)的沖擊，也就同時大大較少了相關(guān)受傷產(chǎn)生的可能性。
　　鍛煉單車是很好的鍛煉方法，因為它的占地面積非常?。ㄏ鄬τ谄渌囊恍┯醒跗餍刀裕┒谀憻挄r對身體的沖擊又很小。鍛煉單車也很方便操作使用，它在短期內(nèi)給您帶來的效果會給您更多的動力，持續(xù)地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉單車上進(jìn)行鍛煉的時候，您的身體不會產(chǎn)生很大幅度的彈動，所以您可以一邊鍛煉一邊看電視、聽音樂或者看書。對于想要尋求有效又簡單而且對身體沖擊很小的鍛煉方式來說，這是非常適合的一種鍛煉方式。
　　鍛煉單車的使用
　　在鍛煉中，嘗試著改變您的速度和阻力，您可以增加速度（保持阻力不變）并堅持30-60秒，或者您可以增加阻力（保持速度不變）并保持30-60秒，然后再回到您起始時的速度或阻力，并堅持60-90秒。這會讓您的鍛煉過程富有挑戰(zhàn)性的同時也非常有樂趣。
　　嘗試將蹬車速度保持在快于60RPM（轉(zhuǎn)/秒）慢于100RPM。事實表明，對于絕大多數(shù)人們來說，這是幫助人們?nèi)紵疃嗫防锏淖罾硐氲牡跑囁俣确秶?br /> 　　鍛煉單車非常方便記錄您鍛煉時的速度、距離和卡路里數(shù)。所以，您就可以用這些數(shù)據(jù)來進(jìn)行每日和每周的鍛煉結(jié)果比較。在您進(jìn)行蹬車鍛煉時，對您自己最好的激勵方法，就是蹬車距離比前一次鍛煉更多，或者是消耗的卡路里比前一次更多。
　　鍛煉單車的益處
　　鍛煉單車是非常好的鍛煉方式，相對于其他有氧器械而言，它的占地面積是最小的
　　鍛煉單車是一種對身體沖擊非常小的鍛煉方式，不但能增強(qiáng)腿部、大腿和臀部的主要肌肉群，還能最大程度地減少您膝部、髖部、腳踝和腳部的受傷可能
　　鍛煉單車非常適合希望控制體重或減少體重的人們，因為蹬車已經(jīng)被證明是最好的消耗卡路里的鍛煉方式之一
　　在健身行業(yè)的過去30年中，曾經(jīng)涌現(xiàn)出了很多了不起的新器械，但是只有很少是真正創(chuàng)新并經(jīng)得起時間的考驗的。最成功的例子就是臺階機(jī)和跑步機(jī)的出現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們推出了新一代的健身器械——諾德士踏步登山機(jī)。這將是一種全新的、最簡單但同時也是最有效和有趣并容易堅持的鍛煉器械。
　　踏步登山機(jī)的使用
　　踏步登山機(jī)獨(dú)特的設(shè)計能夠讓您保持同樣速度進(jìn)行鍛煉的同時，所消耗的熱量是在傳統(tǒng)跑步機(jī)上的兩倍。特別的鍛煉動作，讓您既能體會到臺階機(jī)的挑戰(zhàn)，又能感受到跑步機(jī)的舒適，并能同時將對小腿、腳踝、腳部和膝部的壓力減到最小。
　　您可以選擇踏板的最大或最小檔來改變鍛煉強(qiáng)度，也可以選擇不同的速度，最快為4.0英里每小時。
　　踏步登山機(jī)的益處
　　踏步登山機(jī)采用的是全世界最基本和最受歡迎的鍛煉方式（行走），不過讓它更具挑戰(zhàn)性、舒適性和趣味性
　　我們還發(fā)現(xiàn)，盡管人們在使用踏步登山機(jī)時，保持與跑步機(jī)相同的速度可以燃燒兩倍的熱量，但是鍛煉時的痛苦感知程度卻要低很多。也就是說人們更加容易保持更長時間的努力鍛煉
　　您在保持自然行走的同時，能夠接受踏步運(yùn)動的挑戰(zhàn)
　　臺階機(jī)是一種高強(qiáng)度、功能性而且非常有效的有氧鍛煉方式?？梢韵母嗟目防?，適合于需要減少或控制體重并保持或增加心肺功能的人們。低沖擊的鍛煉可以增強(qiáng)整個下肢——臀部、大腿和小腿力量的同時，減少對關(guān)節(jié)的壓力。
　　臺階機(jī)的使用
　　攀登臺階動作的相對大強(qiáng)度，適合想要進(jìn)行快速并有效鍛煉的人們
　　當(dāng)您進(jìn)行正確的鍛煉（直立的姿勢，不把過多的重量壓在手上）時，可以消耗非常多的卡路里（取決于速度、程度和強(qiáng)度）
　　極佳的橢圓機(jī)鍛煉方式適合于想要進(jìn)行高強(qiáng)度低沖擊有氧鍛煉的跑步者和單車手
　　臺階機(jī)的益處
　　因為人們在臺階機(jī)上進(jìn)行鍛煉時，體重已經(jīng)被器械本身所承受，所以非常適合日常使用并由此提高運(yùn)動能力
　　保持直立的鍛煉姿勢，適合于平時長時間久坐的人們，并可以增強(qiáng)保持姿勢的主要肌肉群
　　一套完整的力量鍛煉計劃應(yīng)該要能夠訓(xùn)練到身體的各部分主要肌肉群。如果您事先就已經(jīng)仔細(xì)選擇了鍛煉方式，您的肌肉群就能夠均衡地增長，您也能夠為今后的鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。不要只注重鍛煉一部分肌肉群而忽略了其它部分，這樣非常容易因為不平衡而導(dǎo)致肌肉受傷。
　　力量鍛煉的使用
　　一組力量鍛煉應(yīng)該完成8-12組的重復(fù)動作
　　每次力量鍛煉的重復(fù)動作應(yīng)該保持緩慢和有控制地完成
　　力量鍛煉的動作應(yīng)該做到完全伸展
　　力量鍛煉的益處
　　力量鍛煉在您鍛煉過程中或完成后，都會消耗卡路里
　　持續(xù)兩個月定期的力量鍛煉可以讓您的肌肉力量增加50%
　　如果不進(jìn)行力量鍛煉，您每年就會減少0.5磅的肌肉

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