公司動態(tài)
心肺功能在您的生活中起到至關(guān)重要的作用,增強(qiáng)心肺功能就能夠提高您的生活質(zhì)量。WNQ跑步機(jī)它有助于控制體重、減輕壓力、降低血壓、控制糖尿病并降低患心臟病以及中風(fēng)的可能性。而且我們并不需要進(jìn)行非常大強(qiáng)度的訓(xùn)練。即使是低到中等強(qiáng)度的鍛煉,如行走,也能降低患病的可能性。如果30分鐘對您來說太久了,您可以將它分成三次完成,一天中進(jìn)行幾次10分鐘的行走鍛煉......這個對您的生活質(zhì)量非常有幫助,而且也很容易完成。記住,當(dāng)您剛開始鍛煉時,一定要選擇您喜歡的項目,由淺入深地慢慢開始......不用很久,您就可以增加鍛煉的強(qiáng)度和時間,也會最大程度地減少受傷的危險。無論您選擇什么樣的鍛煉,首先是要先動起來!隨著漸漸積累,您會發(fā)現(xiàn)并感受到生活的改變的!(Jay Blahnik)
有氧鍛煉的使用
進(jìn)行4英里的行走與10英里的蹬車,鍛煉效果是相同的
低沖擊力的有氧鍛煉方式會讓鍛煉更加有效并有趣
進(jìn)行兩次15分鐘的行走鍛煉與一次30分鐘的行走鍛煉效果是相同的(Wayne Westcott)
有氧鍛煉的益處
有氧鍛煉在您在鍛煉過程中和結(jié)束以后都會消耗卡路里
有氧鍛煉的一大益處就是可以降低您的靜息心率
20分鐘的有氧鍛煉對于提高您的心肺功能非常有幫助
定期的耐力訓(xùn)練,諸如有氧舞蹈,有助于幫助您維持正常的血壓(Wayne Westcott)
橢圓機(jī)是非常有效的鍛煉方式,適合平時長時間久坐或處于康復(fù)期或剛開始健身的人群。保持您鍛煉時直立姿勢,并承受了您的體重,橢圓機(jī)同時運(yùn)動到您的上肢和下肢,并增強(qiáng)全身的機(jī)能(包括保持姿勢的肌肉群)。
橢圓機(jī)的使用
自然而低沖擊的橢圓機(jī)鍛煉方式非常適合腳部、膝部、髖部或脊椎受過傷的人們
低強(qiáng)度和相對柔和的鍛煉方式,非常適合剛開始鍛煉的人們
平衡地鍛煉到了上肢和下肢
容易測量和記錄鍛煉結(jié)果
橢圓機(jī)的益處
低沖擊和低強(qiáng)度的有氧鍛煉方式
同時鍛煉上肢和下肢
消耗熱量,有助于減輕或控制體重
可測量的鍛煉結(jié)果,有效激勵您保持鍛煉
跑步機(jī)是最受歡迎的有氧器械之一,因為您可以在跑步機(jī)上進(jìn)行最基本兩項運(yùn)動:行走和跑步!它可以為您記錄運(yùn)動的距離、步伐、速度等,因此也就便于進(jìn)行自我挑戰(zhàn)并看到自己的進(jìn)步。而且,比起戶外跑步來說,跑步機(jī)減少了對您關(guān)節(jié)的影響和沖擊,而且您可以隨時進(jìn)行行走或跑步的鍛煉,而不受任何天氣或是時間的影響。您也可以通過調(diào)節(jié)傾斜度來為自己創(chuàng)造不同的地形。跑步機(jī)確實是您可以選擇的最佳有氧器械之一!
跑步機(jī)的使用
嘗試在跑步機(jī)上進(jìn)行反復(fù)的爬坡鍛煉(您可以保持較陡的坡度進(jìn)行行走或跑步30-60秒,然后保持較平緩的坡度60-90秒)。這不但會消耗更多卡路里,而且可以讓鍛煉更加有趣味性,也讓鍛煉的時間過地更快。
跑步機(jī)非常容易測試您的速度、距離、卡路里等數(shù)據(jù)。因此,您可以每日或每周進(jìn)行鍛煉效果的比較。對您自己最有激勵效果的方法就是每次鍛煉的距離比前一次更長,或者平均速度比前一次的更快。
人們在跑步機(jī)上跑步時往往會步幅太短(可能是由于害怕跑臺不夠長,因此不敢保持正確的步幅)。如果您在跑步機(jī)上跑步時,您要在開始時多調(diào)整自己的步幅,直到您找到最舒適的步幅。這才會是您最自然的步幅長度,可以讓您保持長時間的跑步鍛煉。
跑步機(jī)的益處
行走和跑步(室內(nèi),在跑步機(jī)上進(jìn)行)仍然是當(dāng)今全球最受歡迎的兩種鍛煉方式。
家用跑步機(jī)非常適用于家庭成員的健身水平參差不齊的家庭來使用。如果您是初學(xué)者,就可以進(jìn)行緩慢的行走,如果您已經(jīng)很有經(jīng)驗,就可以進(jìn)行快速地跑步。如果您介于兩者之間,也可以找到最合適的速度!
跑步機(jī)非常適用于想要塑造更緊實腿型的人們使用。它不但可以消耗卡路里,而且可以增強(qiáng)腿部、髖部、大腿和小腿的力量,因為跑步時主要鍛煉到下肢。
跑步機(jī)比起室外跑步和行走減少了對關(guān)節(jié)的沖擊,也就同時大大較少了相關(guān)受傷產(chǎn)生的可能性。
鍛煉單車是很好的鍛煉方法,因為它的占地面積非常?。ㄏ鄬τ谄渌囊恍┯醒跗餍刀裕┒谀憻挄r對身體的沖擊又很小。鍛煉單車也很方便操作使用,它在短期內(nèi)給您帶來的效果會給您更多的動力,持續(xù)地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉單車上進(jìn)行鍛煉的時候,您的身體不會產(chǎn)生很大幅度的彈動,所以您可以一邊鍛煉一邊看電視、聽音樂或者看書。對于想要尋求有效又簡單而且對身體沖擊很小的鍛煉方式來說,這是非常適合的一種鍛煉方式。
鍛煉單車的使用
在鍛煉中,嘗試著改變您的速度和阻力,您可以增加速度(保持阻力不變)并堅持30-60秒,或者您可以增加阻力(保持速度不變)并保持30-60秒,然后再回到您起始時的速度或阻力,并堅持60-90秒。這會讓您的鍛煉過程富有挑戰(zhàn)性的同時也非常有樂趣。
嘗試將蹬車速度保持在快于60RPM(轉(zhuǎn)/秒)慢于100RPM。事實表明,對于絕大多數(shù)人們來說,這是幫助人們?nèi)紵疃嗫防锏淖罾硐氲牡跑囁俣确秶?br />
鍛煉單車非常方便記錄您鍛煉時的速度、距離和卡路里數(shù)。所以,您就可以用這些數(shù)據(jù)來進(jìn)行每日和每周的鍛煉結(jié)果比較。在您進(jìn)行蹬車鍛煉時,對您自己最好的激勵方法,就是蹬車距離比前一次鍛煉更多,或者是消耗的卡路里比前一次更多。
鍛煉單車的益處
鍛煉單車是非常好的鍛煉方式,相對于其他有氧器械而言,它的占地面積是最小的
鍛煉單車是一種對身體沖擊非常小的鍛煉方式,不但能增強(qiáng)腿部、大腿和臀部的主要肌肉群,還能最大程度地減少您膝部、髖部、腳踝和腳部的受傷可能
鍛煉單車非常適合希望控制體重或減少體重的人們,因為蹬車已經(jīng)被證明是最好的消耗卡路里的鍛煉方式之一
在健身行業(yè)的過去30年中,曾經(jīng)涌現(xiàn)出了很多了不起的新器械,但是只有很少是真正創(chuàng)新并經(jīng)得起時間的考驗的。最成功的例子就是臺階機(jī)和跑步機(jī)的出現(xiàn)?,F(xiàn)在,我們推出了新一代的健身器械——諾德士踏步登山機(jī)。這將是一種全新的、最簡單但同時也是最有效和有趣并容易堅持的鍛煉器械。
踏步登山機(jī)的使用
踏步登山機(jī)獨(dú)特的設(shè)計能夠讓您保持同樣速度進(jìn)行鍛煉的同時,所消耗的熱量是在傳統(tǒng)跑步機(jī)上的兩倍。特別的鍛煉動作,讓您既能體會到臺階機(jī)的挑戰(zhàn),又能感受到跑步機(jī)的舒適,并能同時將對小腿、腳踝、腳部和膝部的壓力減到最小。
您可以選擇踏板的最大或最小檔來改變鍛煉強(qiáng)度,也可以選擇不同的速度,最快為4.0英里每小時。
踏步登山機(jī)的益處
踏步登山機(jī)采用的是全世界最基本和最受歡迎的鍛煉方式(行走),不過讓它更具挑戰(zhàn)性、舒適性和趣味性
我們還發(fā)現(xiàn),盡管人們在使用踏步登山機(jī)時,保持與跑步機(jī)相同的速度可以燃燒兩倍的熱量,但是鍛煉時的痛苦感知程度卻要低很多。也就是說人們更加容易保持更長時間的努力鍛煉
您在保持自然行走的同時,能夠接受踏步運(yùn)動的挑戰(zhàn)
臺階機(jī)是一種高強(qiáng)度、功能性而且非常有效的有氧鍛煉方式??梢韵母嗟目防?,適合于需要減少或控制體重并保持或增加心肺功能的人們。低沖擊的鍛煉可以增強(qiáng)整個下肢——臀部、大腿和小腿力量的同時,減少對關(guān)節(jié)的壓力。
臺階機(jī)的使用
攀登臺階動作的相對大強(qiáng)度,適合想要進(jìn)行快速并有效鍛煉的人們
當(dāng)您進(jìn)行正確的鍛煉(直立的姿勢,不把過多的重量壓在手上)時,可以消耗非常多的卡路里(取決于速度、程度和強(qiáng)度)
極佳的橢圓機(jī)鍛煉方式適合于想要進(jìn)行高強(qiáng)度低沖擊有氧鍛煉的跑步者和單車手
臺階機(jī)的益處
因為人們在臺階機(jī)上進(jìn)行鍛煉時,體重已經(jīng)被器械本身所承受,所以非常適合日常使用并由此提高運(yùn)動能力
保持直立的鍛煉姿勢,適合于平時長時間久坐的人們,并可以增強(qiáng)保持姿勢的主要肌肉群
一套完整的力量鍛煉計劃應(yīng)該要能夠訓(xùn)練到身體的各部分主要肌肉群。如果您事先就已經(jīng)仔細(xì)選擇了鍛煉方式,您的肌肉群就能夠均衡地增長,您也能夠為今后的鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。不要只注重鍛煉一部分肌肉群而忽略了其它部分,這樣非常容易因為不平衡而導(dǎo)致肌肉受傷。
力量鍛煉的使用
一組力量鍛煉應(yīng)該完成8-12組的重復(fù)動作
每次力量鍛煉的重復(fù)動作應(yīng)該保持緩慢和有控制地完成
力量鍛煉的動作應(yīng)該做到完全伸展
力量鍛煉的益處
力量鍛煉在您鍛煉過程中或完成后,都會消耗卡路里
持續(xù)兩個月定期的力量鍛煉可以讓您的肌肉力量增加50%
如果不進(jìn)行力量鍛煉,您每年就會減少0.5磅的肌肉
六安樂尚體育提醒你,堅持運(yùn)動,有益身心!
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